HENGITYS = ELÄMÄ

AJANKOHTAISTA

Kurssin sisältö etenee tietoisuudesta ja havainnoinnista kohti käytännön soveltamista arjessa. Sisältö koostuu seuraavista teemoista ja harjoituksista:

1. Tietoisen hengittämisen perusteet

• Mitä on tietoinen hengittäminen?

• Hengityksen merkitys hyvinvoinnille ja autonomisen hermoston säätelylle.

• Mindfulnessin perusasenteet hengitysharjoittelussa (esim. hyväksyminen, kärsivällisyys, aloittelijan mieli)

2. Oman hengityksen havainnointi

• Lepohengityksen tunnistaminen: nenähengitys, kehon liike, hengityksen vaivattomuus2.

• Hengityksen laadun tarkkailu: nopeus, syvyys, pituus, tauot.

• Harjoitus: Hengityksen tarkkailu ilman muutostarvetta.

• Hengityksenlaadun mittaaminen hyvinvointitekniikalla ja huomiointi.

3. Hengityksen säätely ja harjoitukset

• Uloshengityksen pidentäminen ja hengityksen rytmin säätely.

• Resonoiva hengitys ja muut rauhoittavat hengitysharjoitukset.

• Esimerkkejä: erilaisita hengitystekniikoista, -rytmeistä, etappihengityksistä, tulihengityksestä ja niiden vaikutuksista kehoon ja mieleen sekä kehon rauhoittaminen harjoituksen jälkeen.

4. Hengityksen ja läsnäolon yhteys

• Läsnäoloharjoitukset: hengähdystauko ja kehotietoisuuden lisääminen.

• Koko kehon hengittäminen ja huomion laajentaminen.

5. Hengityksen vaikutus tunteisiin ja stressiin

• Hengityksen rooli tunteiden säätelyssä ja stressin hallinnassa.

• Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston toiminta ja hengityksen vaikutus niihin.

• Harjoituksia: rauhoittava hengitys, palautumisen tukeminen.

6. Hengitys arjessa: uni, vireys, ravinto ja liikkuminen

• Hengitys unen ja vireystilan tukena4.

• Liikkumisen ja ravinnon vaikutus hengitykseen.

• Käytännön vinkit: nenähengityksen edistäminen, hengityksen huomioiminen liikkuessa ja syödessä4.

7. Tietoisen hengityksen soveltaminen arkeen

• Hengityksen hyödyntäminen jännittävissä tilanteissa, esiintymisessä ja palautumisessa36.

• Lyhyet arjen harjoitukset: hengähdystauko, läsnäolohetket, kehotietoisuus15.

• Itsearviointi ja oman hengityksen kehityksen seuraaminen.

Hengityksellä on suuri rooli arjessamme, vaikka emme tiedostakaan sitä. Hengitys toimii yleensä autonomisesti. Sinulla on mahdollisuus osallistua kurssille, saada yksityistä ohjausta ja tarkistaa hengityksesi laatu mittauksella. Kysy rohkeasti!

HENGITYKSESSÄ ONGELMAA?

Tunnetko, ettet pysty hengittämään kunnolla?

Tunnetko, että uloshengitys jää hieman kesken, et saa ilmaa kunnolla ulos?

 Vai etkö saa hengitettyä ilmaa sisään?

Joudutko ottamaan välillä syvempiä hengityksiä vai huokailetko usein?

Oletko usein väsynyt? Et saa itseäsi käyntiin aamulla?

Useasti emme tiedosta omaa hengitystämme, koska pidämme sitä automaationa ja meidän ei tarvitse kiinnittää siihen huomiotaa. Huoleton ja vapaa hengitys on äänetöntä. Ääni hengityksen yhteydessä kertoo hengityksen heikentyneestä tilasta. Ja tämä kannattaa ehdottomasti korjata, sillä hengitämme päivässä n 25 000 kertaa, joten sillä on merkitystä kehollemme ja terveydellemme.

Hengitysmittauksella nähdään hengityksesi laatu: onko se tarpeeksi syvää, rytmikästä, palauttaako se kehoa, miten pulssi reagoi hengitykseen jne. Käytän HeartMathin mittaustekniikkaa, jonka avulla saa realiaikaista tietoa hengityksen laadusta.

Myös urheilijat hyötyvät tästä mittauksesta. Yleensä urheilijan hengitys on hyvällä tasolla, mutta suorituspaineet voivat saada hengityksen muuttumaan liikahengityksen puolelle, mikä näkyy usein suorituskunnon laskuna. Urheilijan on myös hyvä tiedostaa oma hengitystapansa, jotta voi tehdä suorituskyvyn parantamiseen tähtääviä harjoituksia hengitystapa tiedolla. 

Paremman hengityksen, hyvinvoinnin ja terveydentilan avain on käsissäsi. Tee itsellesi parasta tilaamalla mittaus! Lomake alla.

HENGITYSMITTAUS

Hengitysmittaus on kuin mittaisi verenapainetta. Jo 10 minuutissa olet saanut tietää, kaipaako hengityksesi huomioita arkipäivässäsi, jotta voisit paremmin, nukkuisit paremmin ja saisit erilaiset oireet kehossasi kuriin. Ole utelias ja tule kokeilemaan! Videolta näet, miten se tapahtuu. Sovi mittauksesta. 

Klikkaa tästä videoon!

Videossa näkyy hyvin optimaalisen hengityksen kulku. Hengitys hapettaa kehoa erittäin hyvin, parasympaattinen hermosto on aktiivinen (100%), palautuminen on täydessä vauhdissa.

OLE LÄSNÄ - valmennus

Haluatko oppia tuntemaan vielä syvemmin ja paremmin itseäsi arjessa?

Haluatko elää tasapainoisempaa elämää, tehdä rauhallisia ja tietoisia valintoja?

Entä, miten suhtaudut stressiin? Tiedätkö, miten palaudut itse siitä parhaiten?

Jos et tiedä missä olet, et voi tietää myöskään, missä tulet olemaan tulevaisuudessasi...

HENGITYSKOULUTUKSET

TIETOISEN HENGITTÄMISEN AVAIMET