Tietoisen hengittämisen avaimet - kurssi

Haluatko tuntea eläväsi tässä ja nyt? 
Haluatko tuntea olevasi energinen ja jaksaa paremmin? 
Entä haluatko karkottaa aivosumua?
Haluatko päästä peloistasi pois?
Haluatko nukkua paremmin?
Haluatko palautua paremmin?

Kurssin sisältö etenee tietoisuudesta ja havainnoinnista kohti käytännön soveltamista arjessa. Sisältö koostuu seuraavista teemoista ja harjoituksista: 

1. Tietoisen hengittämisen perusteet

• Mitä on tietoinen hengittäminen?

• Hengityksen merkitys hyvinvoinnille ja autonomisen hermoston säätelylle.

• Mindfulnessin perusasenteet hengitysharjoittelussa (esim. hyväksyminen, kärsivällisyys, aloittelijan mieli)

2. Oman hengityksen havainnointi

• Lepohengityksen tunnistaminen: nenähengitys, kehon liike, hengityksen vaivattomuus2.

• Hengityksen laadun tarkkailu: nopeus, syvyys, pituus, tauot.

• Harjoitus: Hengityksen tarkkailu ilman muutostarvetta.

• Hengityksenlaadun mittaaminen hyvinvointitekniikalla ja huomiointi.

3. Hengityksen säätely ja harjoitukset

• Uloshengityksen pidentäminen ja hengityksen rytmin säätely.

• Resonoiva hengitys ja muut rauhoittavat hengitysharjoitukset.

• Esimerkkejä: erilaisita hengitystekniikoista, -rytmeistä, etappihengityksistä, tulihengityksestä ja niiden vaikutuksista kehoon ja mieleen sekä kehon rauhoittaminen harjoituksen jälkeen.

4. Hengityksen ja läsnäolon yhteys

• Läsnäoloharjoitukset: hengähdystauko ja kehotietoisuuden lisääminen.

• Koko kehon hengittäminen ja huomion laajentaminen.

5. Hengityksen vaikutus tunteisiin ja stressiin

• Hengityksen rooli tunteiden säätelyssä ja stressin hallinnassa.

• Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston toiminta ja hengityksen vaikutus niihin.

• Harjoituksia: rauhoittava hengitys, palautumisen tukeminen.

6. Hengitys arjessa: uni, vireys, ravinto ja liikkuminen

• Hengitys unen ja vireystilan tukena4.

• Liikkumisen ja ravinnon vaikutus hengitykseen.

• Käytännön vinkit: nenähengityksen edistäminen, hengityksen huomioiminen liikkuessa ja syödessä4.

7. Tietoisen hengityksen soveltaminen arkeen

• Hengityksen hyödyntäminen jännittävissä tilanteissa, esiintymisessä ja palautumisessa36.

• Lyhyet arjen harjoitukset: hengähdystauko, läsnäolohetket, kehotietoisuus15.

• Itsearviointi ja oman hengityksen kehityksen seuraaminen.

Hengityksellä on suuri rooli arjessamme, vaikka emme tiedostakaan sitä. Hengitys toimii yleensä autonomisesti. Sinulla on mahdollisuus osallistua kurssille, saada yksityistä ohjausta ja tarkistaa hengityksesi laatu mittauksella. Kysy rohkeasti! tekstisi tähän...